常德日報記者 徐珊珊 通訊員 張嘉敏 春節(jié)期間，由于長時間的久坐和低頭看手機，很多人會感到肩頸疼痛和腰椎僵硬。2月1日，記者特意咨詢了常德市第四人民醫(yī)院疼痛·康復科主任盧科軍，他就緩解肩頸和腰椎部的不適給出了建議。
坐姿方面，盧科軍表示要保持正確的坐姿，確保腰部得到椅背的良好支撐，避免懸空或扭曲。雙腳應平放在地面上，保持膝蓋與髖關節(jié)呈90度角。避免長時間低頭看手機。同時要定時活動，每坐45分鐘至1小時應起身活動5至10分鐘，進行簡單的伸展運動，如腰部扭轉(zhuǎn)、腿部拉伸、頸椎操等，以緩解肌肉緊張。
生活方式方面，戒煙限酒，保持均衡合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物，有助于促進組織修復和循環(huán)改善。保證充足的睡眠，有助于身體恢復和肌肉放松。
如感到不適還可通過適當?shù)奈锢碇委熍c鍛煉來緩解，如熱敷與按摩。具體方式是使用熱毛巾、熱水袋或熱敷貼對頸部、背部、腰部進行熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。腰背肌鍛煉，如伸懶腰、平板支撐等動作，可以加強腰背肌的力量和柔韌性，有效預防和改善久坐腰疼。
對于疼痛較為嚴重的患者，可以在醫(yī)生的指導下使用非甾體類抗炎藥(NSAIDs)進行止痛治療。同時，也可以外用活血化瘀、止痛的藥膏或貼劑。
如果疼癥狀持續(xù)不減或加重，應及時就醫(yī)檢查，排除頸腰椎間盤突出、椎管狹窄等器質(zhì)性病變的可能。綜合施策可以有效減輕疼痛，提高生活質(zhì)量。
